220 wiek

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

[...] być przynajmniej dwa razy krótszy niż trucht - odpowiednio 10 sekund i 20 sekund - albo nawet trzy - 10s i 30s. Jak uznasz, że interwały nie są dla Ciebie to ciągły bieg najlepiej pali tłuszcz, gdy utrzymujesz swoje tętno w granicach 60-70% maksymalnego (220 - wiek), co w praktyce oznacza, żebyś biegł tak, aby rozmowa nie stwarzała Ci problemów.

Tak Przy wysiłku fizycznym organizm czerpie energię z tłuszczy, gdy puls jest na poziomie 65-75% max (220 - wiek) Pozdrawiam PS Cześć Prince$$ !! ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]

[...] Sa 2 glowne zasay zrzucania wagi: 1. Aeroby - bieganie, rower, szybkie marsze - wszystko co utrzymuje odpowiednie tetno (powinno ono wynosic, o ile pamietam, 60 albo 70%*220-wiek) na poczatek mozesz zaczac od krotkich, okolo 20minutowych marszy, tylko pamietajac o utrzymaniu tetna. Stopniowo zwiekszaj, az dojdziesz do okolo 40minut 3,4razy w [...]

75% HRmax, HRmax to ok 220-wiek

bieganie 30-60 minut wolnym tempem z tętnem na ok. 65-70% max (max=220-wiek)-obciąża stawy kolanowe , polecam zamiannie z rowerkiem(lub zamiast) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w [...]

220-wiek * 70% mniej więcej przy takim tętnie będziesz spalać tłuszcz a no i oczywiście minimum 20 minut

Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

[...] siłowni musisz zadbać o ćwiczenia aerobowe Owszem na siłowni je tez można wykonywać, proponuje minimum 3 razy w tygodniu po 50 minut ostrego marszu w tętnie kardio 60% (220 - wiek) najlepiej rano naczczo - zwiększy Ci to metabolizm. Jednak podstawa to dieta. Zadbaj o to, aby pojawiło się w niej więcej białka około 2.5 g na każdy kilogram [...]

[...] tłuszczowej. Jeżeli ograniczysz chociaż częściowo spożycie tłuszczy to będą na pewno efekty. Zalecam do całości dołożyć ćwiczenia aerobowe z pulsem wyliczanym następująco 220-wiek*70%=puls. Organizm zaczyna pobierać energię ze zmagazynowanych tłuszczów dopiero po około 20 min aerobów, zatem wysiłek na rowerku czy bieżni poniżej tego czasu nie [...]

Pewnie tak, ale naprawdę trudno to oceniać. Różnice między ludźmi są ogromne i to, co dla jednego będzie rekreacyjną przejażdżką na łonie natury, innego przyprawi o zawał serca. Tu masz dwa arty: http://www.sfd.pl/temat134387/ : 220 - wiek ? Tak, ale ......... http://www.sfd.pl/temat172136/ : Aeroby a tętno

Aby spalac dobrze tkanke tluszczowa nalezy przy treningu zachowywac tetno 60% lub 70%z tetna wyliczone go ze wzoru: 220-wiek. Pewnie ciezko ci bedzie zmierzyc tetno w basenie, ale moze ci sie to przyda.

[...] metabolizmu (regularne jedzenie co 3 h ) - intensyfikacji spalania wolnych kwasów tłuszczowych poprzez odpowiednio dawkowany wysiłek aerobowy ( 60 minut w tętnie 65-70% (220-wiek) - przyspieszenia metabolizmu poprzez zwiększenie termogenezy, naturalnie lub z pomocą suplementacji ( kofeina + thermo fat burner ) - przyspieszenie lipolizy i [...]

jakis antykatabolik Bieganie to sa aeroby 30-45min dziennie z tetnem 220-wiek i 70% z tego proponuje jeszcz eprzejsc na diete redukvcyjna i wyrzebic co trzeba a pozniej znow masa

[...] i to jaki jest celu tej pracy. Domyślam się, że zależy Tobie na spalaniu tkanki tłuszczowej, więc warto jest mieścić się w zakresie aerobowym (tlenowym). Na oko będzie to 220-wiek i z tego około 40-60 procent. Forma aktywności w takiej sytuacji nie ma znaczenia. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie wejść w zakres tlenowy spacerując lub jadąc na [...]

z tego co pamietam z wykladow z fizjologi czlowieka - to nie jest to samo przy tetnie ok 220-wiek x 0.6-0.66 odbywa sie w organizmie oddychanie tlenowe i po ok. 20-25 min energaia pobierana jest z tkanki tluszczowe przy tetnie wyzszym, ma miejsce oddychanie beztlenowe i tu zachodza juz inne reakcje , nie pamietam dokladnie jakiego, dlatego nie [...]

pamiętaj o odopowiednim tętnie: (220-wiek)*0,6/0,7

nie dystans tylko czas ;) najlepiej kupić pulsometr i kręcić aeroby z tętnem w przedziale 60-70% MHR (Maksymalne tętno = 220- wiek) a co do zapotrzebowania to masz ten temat http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możesz także skorzystać z gotowych kalkulatorów np. [...]

160 cm i 51 kg to nie jest tak źle,ale jeśli koniecznie chcesz to polecam poza karate-3 wizyty na siłowni+ 3x trening aerobowy 30-45 minutek z tętnem 65 cardio max (220-wiek=cm) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

220-wiek = x * 60% = HR a nie cm ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ---------------------------------------------------------- zycie jest walka ... .. .